22.09.2019

Как тренируется соперник Хабиба. Разбор упражнений Дастина Порье

3 недели назад
Комментарии (0)
Редактор: Kostya

Специалист по физподготовке Максим Хилюк по просьбе «Матч ТВ» прокомментировал видео с тренировками Дастина Порье.
7 сентября он станет соперником Хабиба Нурмагомедова в титульном бою на UFC 242.

Дастину Порье 30 лет, он тренируется во Флориде в зале American Top Team.

За его подготовку отвечают главный тренер Майк Браун (бывший боец ММА 26-9), тренер по боксу и бывший профессиональный боксер Дайа Дэвис (25-4 в боксе) и тренер по физподготовке Фил Дару.
Максим Хилюк работает с бойцами ММА, хоккеистами, спортсменами из регби и рассказывает, что он видит на минутных видео с тренировками Порье.

— Сразу скажем, что по видео в инстаграме каких-то важных выводов делать нельзя. Мы же не знаем, на каком этапе они делают те или иные упражнения и какие результаты мог показывать Дастин на тестах. Мы не знаем, когда и что они тренировали, в каком объеме, какие пороги у них были. Может быть, это очень хорошая программа, но если судить только по роликам, они плюс-минус делают одну и ту же работу, подбирая разные упражнения. Американцы, европейцы любят так тренироваться. Это выглядит эффектно и красиво. Его тренер Фил Дару ярко, сочно и много говорит на камеру, но работа на видео одна и та же по большей части.

Здесь имитируются классические перемещения, а резина добавляется для того, чтобы увеличить нагрузку, получить усложненный вариант привычного движения. Вообще мышечные волокна условно можно разделить на три типа: окислительные, промежуточные и гликолитические. С резиной, поскольку она создает сопротивление, происходит вовлечение в работу новых волокон, тех, которые спят. Если бы он делал то же самое движение с перемещением на ногах без резины, то это для него слишком легко. И он бы в таком случае работал исключительно на окислительных волокнах, которые у него хорошо развиты, для которых не требуется высокое сопротивление. По сути, так можно работать часа три-четыре, пока это ему не надоест. Тренер ему добавил резину, и через какое-то время включаются промежуточные волокна, которые не настолько выносливы, которым требуется дополнительная нервная стимуляция, чтобы они включились в работу.

— Почему сейчас все чаще стали делать становую тягу вот с таким грифом, а не с классическим?

— Это трэп-гриф или гексагональный, с ним удобнее: более равномерно распределяется нагрузка на бедро, ягодицы и спину. И из-за того, что хват сбоку, получается более сильное положение для хвата.

— И здесь и далее — жим лежа — они делают в необычном формате, три повтора с неполной амплитудой и один — до конца.

— У них какая-то своя цель, свое понимание физиологии. Если бы он делал это упражнение до отказа, допустим, минуту, он бы получил стимуляцию роста мышц, добился бы гипертрофии. А из-за остановок это упражнение — аналог предыдущего (перемещения с резиной), только на более высокопороговые волокна. Но по факту они работают над выносливостью в каждом случае.

Что происходит здесь? По сути, это разминка, а то, что боец так тщательно вращает руку, туловище… Не знаю, со стороны может показаться, что они сами делают что-то, не понимая значения действий, много странных движений и не совсем понятно, какого эффекта они пытаются достичь. То есть для спортсмена такого уровня сложно стать лучше благодаря этим упражнениям. Вопрос в другом. Мы не видим полного объема, не знаем, сколько они тренируются по времени, какого эффекта они хотели добиться. Поэтому немного некорректно с нашей стороны говорить, что это совсем не работает. Возможно, то, что они делают, работает либо на самом раннем этапе подготовки, когда спортсмен после отдыха и растренирован, либо он восстанавливается на фоне какого-то очень серьезного мышечного утомления.

— Тянуть вес с помощью головы — это же укрепляет шею и трапеции?

— Это один из вариантов упражнения для мышц шеи, можно его использовать, если точно известно, что от него есть эффект, можно просто делать разгибания с весом.

В работе с тяжелым мячом они стараются включить мышцы, которые работают во время удара. Но есть один важный нюанс: скорость сокращения мышечного волокна задана генетически, и то, что они делают, это, скорее, вариант улучшения межмышечной координации, стремление научить мышцы работать слаженно именно в этом движении. Скорее всего, в том объеме, в котором они делают, и с их весом это упражнение все-таки будет больше на выносливость. Судя по видео, сам Дару и быстрее и мощнее делает, чем Порье. Возможно, его мышцы генетически быстрее, чем у Порье. Либо Порье взял слишком тяжелый для него мяч и не может его разогнать.

— Все говорят про выносливость Хабиба, можно ли предположить, что он может быть вообще недосягаем из-за фундамента: все его детство прошло в горах, он не употребляет алкоголь, не курит и постоянно тренируется. Эту фору можно отыграть?

— Мое мнение — приготовить атлета, который в чистой выносливости не уступит Хабибу, вполне возможно, хотя и нельзя отрицать того, что у него, скорее всего, есть генетическая предрасположенность и прочие важные вещи. Но в боях это не является определяющим фактором. Спортсмен может быть чемпионом по физподготовке, но если он проигрывает технически, то это не поможет. Я не считаю, что у Хабиба какая-то сверхфизподготовка, думаю, они тоже допускают в ходе подготовки ошибки, из-за которых форма ухудшается. Бывает такое, что спортсмены вообще губят собственную долгую работу несколькими тренировками. Просто на кураже поймали нагрузочку и перебрали, либо травмировались. Но Хабибу очень многое дает его технический арсенал и характер.

— Зачем нужен бег по ступенькам, если есть велотренажер или обычный бег?

— Чтобы разгрузить голову и от велотренажера, и от всего остального. Потому что спортсмен очень устает психологически. Скорее всего, они используют интервальный метод, и при оптимальном времени восстановления это может дать очень хороший результат. Мы, конечно, не видим всего, что они делают на этой тренировке, но это хорошо и для выносливости мышц ног, и хороший вариант кардиотренировки, если они работают над уровнем ударного объема сердца. Но опять же: мы не знаем, какие у Порье лимиты по сердцу, может, оно у него лошадиное, которое качает будь здоров, и проблема как раз больше в ногах. А сердце не лимитирует его результат.

Еще важно, что при забегании в горку суставы испытывают меньшую ударную нагрузку, чем при спринтах по жесткому покрытию.

— Многие бойцы говорят, что как раз в последнее время растяжка становится все более и более актуальной, потому что по сути ты можешь уставать от сопротивления своих же собственных мышц.

— Работать над гибкостью и растягиваться нужно обязательно, потому что амплитуда движений во время единоборств абсолютно непредсказуема. И мышцы, и связки спортсмена, и работа в суставах должна происходить с неким запасом. Я как тренер по физподготовке должен быть абсолютно спокоен: если моего спортсмена вдруг свернут в калач, то у него ничего не оторвется. И потом, допустим, при мощном ударе, он не травмирует сам себя, то есть мышцы-антагонисты, которые должны быть расслабленными, не будут выдергивать мышцы, выполняющие основную работу.

Источник: https://matchtv.ru/boxing/matchtvnews_NI1071367_Kak_trenirujetsa_sopernik_Khabiba_Razbor_uprazhnenij_Dastina_Porje

Похожие

Последние новости

МВД РФ предупредило водителей о новой волне угонов машин

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Kostya

Как сообщает «Autonews.ru» со ссылкой на МВД России, по статистике на октябрь приходится больше всего преступлений, связанных с кражей автомобилей…

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Kostya

Глава СВР заявил о преждевременности обвинений Ирана в атаках на Saudi Aramco

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Sergey

Россия собирает данные о тех, кто может стоять за нападением на нефтяные объекты Саудовской Аравии, но делать выводы о том, кто организовал эти атаки, пока нельзя, заявил…

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Sergey

Colt прекратил выпуск винтовок AR-15 для гражданских лиц

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Sergey

Компания Colt Defense прекратила выпуск полуавтоматических винтовок AR-15 для гражданских лиц. Об этом она 19 сентября опубликовала заявление на своем сайте. «За последние несколько…

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Sergey

Составлен топ-10 непопулярных автомобилей на рынке РФ

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Kostya

В список невостребованных у жителей РФ машин попали как премиальные, так и бюджетные модели. Такие автомобили, по мнению экспертов, будет…

2 дня назад
Комментарии (0)
Редактор: Kostya
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля